Ποιο είναι το πιο επώδυνο πράγμα με τη συνταξιοδότηση - Δεν είναι ούτε η μοναξιά ούτε η πλήξη

 23/6/2026

Το πιο επώδυνο πράγμα με τη συνταξιοδότηση δεν είναι ούτε η μοναξιά ούτε η πλήξη: αυτό το υποτιμημένο πρόβλημα είναι που μπορεί να καταστρέψει το ηθικό, σύμφωνα με έναν ψυχολόγο.

Πίσω από την ελευθερία που υπόσχεται η συνταξιοδότηση, πολλοί νιώθουν ένα απροσδόκητο κενό. Οι ερευνητές εξηγούν αυτή τη μετατόπιση... και προσφέρουν τρόπους για να την ξεπεραστεί.

Στη συνταξιοδότηση, αυτό που πονάει περισσότερο δεν είναι πάντα η πλήξη ή ακόμα και η μοναξιά, αλλά εκείνη η στιγμή που σκέφτεσαι «Για τι είμαι καλός τώρα;». Αυτή η ανεπαίσθητη μετατόπιση από το «Είμαι καλός» στο «Είμαι ακόμα χρήσιμος;» βρίσκεται στην καρδιά αυτού που οι ψυχολόγοι περιγράφουν ως μια πραγματική «μεταβατική φάση». Με επιστημονικές μελέτες που το υποστηρίζουν, αποκρυπτογραφούμε την κοινή παγίδα στην οποία πέφτουν πολλοί συνταξιούχοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Όταν η εργασία έδινε νόημα

Για δεκαετίες, η εργασία στήριζε και γέμιζε τις μέρες μας, τις σχέσεις μας και μερικές φορές την αυτοεκτίμησή μας. Ορίζαμε τους εαυτούς μας από έναν ρόλο, έναν τίτλο, μια εξειδίκευση: «Είμαι νοσοκόμα», «Είμαι δάσκαλος», «Είμαι στέλεχος». Στη συνταξιοδότηση, αυτή η πρόσοψη εξαφανίζεται ξαφνικά, αφήνοντας μια απόκοσμη σιωπή: το ρολόι συνεχίζει να χτυπάει, αλλά κανείς δεν περιμένει τίποτα από εμάς στις 9 π.μ.

Καναδοί ερευνητές παρατήρησαν αυτή τη μεταβατική περίοδο σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2023, επισημαίνοντας ένα συναίσθημα κοινό μεταξύ των συνταξιούχων: η απώλεια του επαγγελματικού τους ρόλου μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα κενού, αποπροσανατολισμού, ακόμη και αχρηστίας. Σύμφωνα με την εργασία τους, αυτή η φάση συχνά συνοδεύεται από μια βαθιά αμφισβήτηση της θέσης κάποιου στον κόσμο, που υπερβαίνει κατά πολύ μια απλή αναδιοργάνωση του ελεύθερου χρόνου.

Περισσότερο από βαριεστημένοι, αισθάνονται «δυσαρεστημένοι»

Συχνά φανταζόμαστε τους συνταξιούχους μόνους στο σπίτι, αντιμετωπίζοντας τον κίνδυνο της απομόνωσης ή της πλήξης. Η πραγματικότητα είναι πιο λεπτή. Πολλοί άνθρωποι, περιτριγυρισμένοι από άλλους και φαινομενικά δραστήριοι, παρόλα αυτά περιγράφουν ένα επίμονο συναίσθημα ότι δεν «έχουν πλέον σημασία» για τους άλλους όπως κάποτε, σαν να είχε αποσυρθεί μαζί τους και η συμβολή τους στον κόσμο. Αυτό το συναίσθημα ότι δεν είναι πλέον χρήσιμοι είναι μια από τις συχνές αιτίες δυσφορίας στη συνταξιοδότηση, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από την αντικειμενική μοναξιά. Το άτομο δεν στερείται απαραίτητα την παρουσία των άλλων γύρω του, αλλά μάλλον το οικείο συναίσθημα ότι η παρουσία τους κάνει τη διαφορά.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ανάγκη εύρεσης «νοήματος στη ζωή» (να έχει κανείς έναν σκοπό, μια κατεύθυνση, μια συνεισφορά) επιβαρύνει σε μεγάλο βαθμό την ψυχολογική υγεία. Σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, όταν αυτή η αίσθηση νοήματος διαβρώνεται, η διάθεση γίνεται εύθραυστη, το άγχος αυξάνεται και η συνταξιοδότηση μπορεί να συνοδεύεται από μια μορφή μελαγχολίας, ακόμη και χωρίς σημαντική μοναξιά.

Βρίσκοντας νόημα στη ζωή

Σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη σε αρκετές χιλιάδες Αμερικανούς ενήλικες που διεξήχθη από την Ayse Yemiscigil και τους συναδέλφους της, η συνταξιοδότηση μεταβάλλει ριζικά το «νόημα στη ζωή» κάποιου, αυτό το οικείο συναίσθημα ότι έχει έναν λόγο να ξυπνήσει το πρωί. Οι συγγραφείς διερεύνησαν εάν η συνταξιοδότηση αντιπροσωπεύει απώλεια νοήματος ή, αντίθετα, μια ευκαιρία να βρει κανείς έναν νέο. Σε αυτή τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Science, η συνταξιοδότηση δεν οδηγεί συστηματικά σε απώλεια νοήματος στη ζωή: κατά μέσο όρο, το αποτέλεσμα είναι πιο λεπτό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, τα άτομα που εγκατέλειψαν επίπονες ή μη ικανοποιητικές θέσεις εργασίας, ιδιαίτερα θέσεις χαμηλότερου επιπέδου, είδαν ακόμη και την αίσθηση του σκοπού τους να αυξάνεται, σαν η απελευθέρωση από την ανεκπλήρωτη εργασία να άνοιξε νέες δυνατότητες για πιο συνειδητή δέσμευση. Αυτό δεν αναιρεί την ανησυχία που σχετίζεται με την αντιληπτή απώλεια σκοπού, αλλά υποδηλώνει ότι όλα εξαρτώνται από το τι αντικαθιστά αυτό το συναίσθημα ή τι δεν το αντικαθιστά.

Οι ψυχολόγοι, ωστόσο, τονίζουν ένα βασικό σημείο: δεν είναι μόνο ο αριθμός των δραστηριοτήτων που παρέχει προστασία, αλλά και η ουσιαστική τους διάσταση. Σύμφωνα με αυτές τις μελέτες, ο εθελοντισμός, η φύλαξη εγγονιών, η μετάδοση γνώσεων, η συνέχιση της μάθησης ή της δημιουργίας ενισχύουν το αίσθημα ότι κάποιος είναι χρήσιμος σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό του, πολύ πέρα ​​από το απλό «να είναι απασχολημένος».

Πώς να παραμείνετε «χρήσιμοι» με άλλους τρόπους

Για πολλούς νέους συνταξιούχους, το πρώτο βήμα είναι να θρηνήσουν την απώλεια της προηγούμενης επαγγελματικής τους ταυτότητας. Σύμφωνα με τους κλινικούς γιατρούς που υποστηρίζουν αυτή τη μετάβαση, η αποδοχή ότι αυτό το κεφάλαιο έχει κλείσει, χωρίς να προσπαθήσουμε να το παρατείνουμε πάση θυσία, ανοίγει παραδόξως την πόρτα σε μια άλλη μορφή χρησιμότητας, λιγότερο συνδεδεμένη με την απόδοση και περισσότερο με την ανταλλαγή γνώσεων, σύνδεσης και παρουσίας. Οι ψυχολόγοι συνιστούν συγκεκριμένα:

-Διευκρινίστε τι πραγματικά έχει σημασία τώρα: η συμβολή στην οικογένεια, η συμμετοχή στην κοινότητα, η δημιουργικότητα, η γνώση που πρέπει να μεταδοθεί, έτσι ώστε οι νέες δραστηριότητες να ευθυγραμμίζονται με αυτές τις αξίες.

-Επαναφέρετε επιλεγμένες ρουτίνες που αποκαθιστούν τον ρυθμό και την αίσθηση προόδου, αντί να γεμίζετε απλώς τις μέρες.

-Αναλάβετε μη επαγγελματικούς ρόλους (μέντορας, εθελοντής, φίλος, παππούς/γιαγιά, μαθητής) που αναζωπυρώνουν την αίσθηση ότι οι άλλοι βασίζονται σε εσάς, με διαφορετικό τρόπο. Σύμφωνα με διάφορες πηγές για την ψυχολογία της γήρανσης, εδώ συχνά αναγεννάται η αίσθηση του σκοπού.

Τελικά, το ζήτημα δεν αφορά τόσο την αποφυγή της βαρεμάρας ή της μοναξιάς, όσο την απάντηση σε αυτό το προσωπικό ερώτημα: «Πού και σε ποιον θέλω ακόμα να είμαι χρήσιμος;» Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα σχετικά με το νόημα της ζωής στη σύνταξη, όταν αρχίζει να αναδύεται αυτή η απάντηση, η σύνταξη παύει να είναι απλώς μια απώλεια και γίνεται μια ευκαιρία (καθυστερημένη αλλά πραγματική) να επανεφεύρουμε τον τρόπο με τον οποίο συνεισφέρει κανείς.

Πηγές:

Yemiscigil, A., Powdthavee, N., & Whillans, A. V. (2021). The effects of retirement on sense of purpose in life: Crisis or opportunity? Psychological Science ;

Canadian Psychological Association. (2023). La psychologie peut vous aider : la retraite ;

Khan, R. (2024). Mental health in the context of post‑retirement identity crisis. Journal of Gerontology & Geriatric Research ;

&  psychologies.com & Φωτογραφία