Καταπολεμήστε την εσωτερική ανησυχία και την εσωτερική ανισορροπία

5/10/2026

Υποφέρετε από ένταση, εσωτερική ανησυχία ή είστε συχνά ευερέθιστοι και απογοητεύεστε εύκολα; Εδώ θα βρείτε συμβουλές και στρατηγικές για το πώς να καταπολεμήσετε τις αιτίες της εσωτερικής σας ανησυχίας και να ανακτήσετε την εσωτερική σας ισορροπία.

Δρ. Ντόρις Γουλφ, Ψυχολόγος και Ψυχοθεραπεύτρια

Ίσως δεν γνωρίζετε ακριβώς από πού προέρχονται η εσωτερική σας ανισορροπία, η νευρικότητα και η ανησυχία, αλλά όλα αυτά τα νιώθετε πολύ καθαρά.

Είστε ευερέθιστοι. Ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα σας ενοχλούν. Είστε ευαίσθητοι σε θορύβους και ενοχλήσεις. Οι γύρω σας πιθανότατα παρατηρούν και αυτοί την ανισορροπία σας. Είστε ανυπόμονοι, επικριτικοί, αδίστακτοι και κυκλοθυμικοί.

Στο σώμα σας, αυτή η ανισορροπία εκδηλώνεται ως ένταση και πίεση. Νιώθετε ότι σας παρακινούν εσωτερικά. Πιθανότατα δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, η απόδοσή σας υποφέρει και έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

Καταπολεμήστε την εσωτερική ανησυχία: 6 γρήγορες συμβουλές κατά της εσωτερικής ανισορροπίας και περισσότερη εσωτερική γαλήνη

Γρήγορη συμβουλή 1: Αποδεχτείτε την ανισορροπία σας προς το παρόν.

Το να έχετε ανισορροπία είναι δυσάρεστο και ενοχλητικό, αλλά υπάρχουν λόγοι για τους οποίους χάνετε την ισορροπία σας. Η ανισορροπία σας προσπαθεί να σας ειδοποιήσει ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι πρέπει να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Ουσιαστικά, είναι φίλος σας. Πείτε στον εαυτό σας: Κι αυτό θα περάσει. Υπομονή.

Γρήγορη συμβουλή 2: Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Τοποθετήστε το χέρι σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και αφήστε την αναπνοή σας να ρέει αργά προς το χέρι σας. Νιώστε το χέρι σας να ανεβαίνει με κάθε αναπνοή.

Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας να ρέει αργά. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Γρήγορη συμβουλή 3: Μειώστε την εσωτερική σας ανησυχία και ένταση μέσω της άσκησης.

Τι θα μπορούσατε να κάνετε που σας λαχανιάζει και καίει ενέργεια; Τι θα λέγατε για τζόκινγκ, περπάτημα, καθάρισμα του μπάνιου, χορό, τρέξιμο πάνω-κάτω στις σκάλες, πατινάζ...; Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την εσωτερική σας ανησυχία και ένταση και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Γρήγορη Συμβουλή 4: Άσκηση χαλάρωσης για την ανησυχία

Κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε όλους τους μύες του σώματός σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα, ίσα-ίσα για να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα. Δεν πρέπει να σας πιέσει. Στη συνέχεια, χαλαρώστε ξανά τους μύες σας και απολαύστε συνειδητά την αίσθηση χαλάρωσης για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον ρυθμό έντασης και χαλάρωσης αρκετές φορές. Αν θέλετε να επενδύσετε περισσότερο χρόνο, μάθετε την Προοδευτική Χαλάρωση των Μυών του Jacobson.

Γρήγορη συμβουλή 5: Γελάτε τακτικά και πολύ

Το γέλιο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε προσωρινά την εσωτερική ένταση και ανησυχία. Το γέλιο είναι σαν μίνι διακοπές για το σώμα και το μυαλό. Τα αστεία, οι αστείες ιστορίες και τα σκετς είναι ιδανικά για αυτό. Δεν είναι τυχαίο που το γέλιο λέγεται ότι είναι το καλύτερο φάρμακο.

Γρήγορη συμβουλή 6: Βάλτε λίγη ωραία μουσική

Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρώστε την προσοχή σας αποκλειστικά στη μουσική. Αντιμετωπίστε τυχόν σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή με τα λόγια: «Τώρα μπορώ να χαλαρώσω. Θα σε φροντίσω αργότερα».

7 συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε τις αιτίες της εσωτερικής σας ανησυχίας και να βρείτε ξανά την εσωτερική σας ισορροπία

Η συναισθηματική ισορροπία και η εσωτερική γαλήνη βασίζονται στην εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και στη ζωή, και στην πεποίθηση ότι έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας και μπορούμε να ζήσουμε αυτόνομα. Μόλις νιώσουμε εξαρτημένοι, θυματοποιημένοι και αβοήθητοι, η εσωτερική ανησυχία και η ανισορροπία κυριαρχούν.

Για να ανακτήσουμε τη συναισθηματική μας σταθερότητα και την εσωτερική μας γαλήνη, για να γίνουμε μόνιμα πιο γαλήνιοι και ήρεμοι, πρέπει να εγκαταλείψουμε τρόπους σκέψης και ζωής που μας θέτουν στον ρόλο του θύματος και καθιστούν αδύνατη μια αυτοπροσδιοριζόμενη ζωή.

Ας δούμε τις συμβουλές.

Συμβουλή 1: Σταματήστε να είστε τόσο εξαρτημένοι από την επιδοκιμασία των άλλων.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας περισσότερο και τότε δεν θα σας νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Σκεφτείτε τη σοφία: «Δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους πάντες». Θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι άσκοπο να νοιάζεστε υπερβολικά για τις απόψεις των άλλων.

Όσο βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας στην επιδοκιμασία των άλλων, θα εξαρτάστε από τις απόψεις τους. Αυτό οδηγεί σε συνεχή ένταση, εσωτερική αναταραχή και φόβο απόρριψης...

Συμβουλή 2: Σταματήστε να αποδέχεστε τον εαυτό σας μόνο όταν κάνετε τα πάντα σωστά ή τέλεια.

Αν βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας στην απόδοσή σας, γίνεστε σκλάβοι των τελειομανών απαιτήσεών σας. Αυτό σας εμποδίζει να είστε ήρεμοι, ικανοποιημένοι και ισορροπημένοι εσωτερικά. Νιώθετε συνεχώς ότι σας παρακινούν εσωτερικά.

Συμβουλή 3: Σταματήστε να νιώθετε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα, την ευτυχία ή τη δυστυχία των άλλων.

Αν πιστεύετε ότι μπορείτε να καθορίσετε την ευτυχία ή τη δυστυχία των άλλων μέσα από αυτά που κάνετε ή λέτε, εξαρτάστε συναισθηματικά από αυτούς. Το γεγονός είναι: εσείς είστε υπεύθυνοι για τα δικά σας συναισθήματα και οι άλλοι είναι υπεύθυνοι για τα δικά τους! Δεν μπορείτε να κάνετε τους άλλους να νιώθουν καλά ή άσχημα, όπως ακριβώς οι άλλοι δεν μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε καλά ή άσχημα...

Συμβουλή 4: Σταματήστε να κατηγορείτε το παρελθόν σας για τα προβλήματά σας.

Όποια κι αν ήταν η παιδική σας ηλικία, ό,τι κι αν βιώσατε στο παρελθόν, υπάρχει μόνο στη μνήμη σας. Μπορείτε να μάθετε να την αφήνετε πίσω σας και να βρίσκετε ηρεμία, να αναλαμβάνετε τον έλεγχο της ζωής σας και να διαμορφώνετε το μέλλον σας εδώ και τώρα. Όσο κατηγορείτε το παρελθόν για τη δυστυχία σας, παραμένετε θύμα των εμπειριών του παρελθόντος και δεν θα βρείτε ποτέ εσωτερική ηρεμία και ισορροπία...

Συμβουλή 5: Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας και να βλέπετε τη ζωή ως έναν αγώνα.

Ο τρόπος που βλέπετε τη ζωή καθορίζει πώς είναι για εσάς...

Συμβουλή 6: Σταματήστε να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους.

Το να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους ή να ζηλεύετε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταστρέψετε την εσωτερική σας ισορροπία και να γίνετε ολοένα και πιο δυσαρεστημένοι. Γι' αυτό, μάθετε να είστε ευγνώμονες, να κοιτάτε τι έχετε καταφέρει στη ζωή σας και να είστε περήφανοι γι' αυτό.

Συμβουλή 7: Αν περνάτε μια κρίση ζωής.

Μπορεί να βιώνετε μια κρίση ζωής που σας έχει βγάλει εκτός πορείας και τώρα δυσκολεύεστε να σταθείτε ξανά στα πόδια σας. Ίσως είστε σε διάσταση/διαζύγιο, έχετε χάσει έναν σύντροφο, υποφέρετε από μια σοβαρή ασθένεια ή δέχεστε εκφοβισμό στη δουλειά. Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από φίλους ή έναν θεραπευτή. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση μόνοι σας. Εμπιστευτείτε την σε κάποιον.

...Να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη.

Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. -Πηγή: psychotipps.com