5/6/2025
Το να είσαι πιο ευτυχισμένος είναι εφικτό: 7 επιστημονικά τεκμηριωμένες πρακτικές που πρέπει να υιοθετείς καθημερινά, σύμφωνα με 85χρονη πανεπιστημιακή μελέτη.
Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι για όσο το δυνατόν περισσότερο; Ακολουθούν οι πρακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να εξασφαλίσετε διαρκή ικανοποίηση.
Δεν είναι μυστικό ότι η ευτυχία δεν συμβαίνει έτσι απλά. Μπορεί να νομίζουμε ότι απλώς πέφτει στα χέρια μας, αλλά στην πραγματικότητα είναι το αποτέλεσμα πολλών πράξεων. Σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη για την ευτυχία, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ σε διάστημα σχεδόν 85 ετών (ναι, αυτό είναι πολύς χρόνος!), το μυστικό της προσωπικής ολοκλήρωσης βρίσκεται στην ποιότητα των σχέσεων: το να περιβάλλεσαι από αγαπημένα πρόσωπα σου επιτρέπει να είσαι ευτυχισμένος, αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Ο άλλος ουσιαστικός παράγοντας για μια ευτυχισμένη ζωή δεν είναι ούτε τα χρήματα ούτε η υγεία, αλλά μάλλον το νόημα που δίνουμε στην ύπαρξή μας. Η συμμετοχή σε σκοπούς, η αντιμετώπιση προκλήσεων, η υλοποίηση έργων που μας εμπνέουν... Αυτό είναι το μυστικό της ευτυχίας. Τέλος, για να ευδοκιμήσουμε με βιώσιμο τρόπο, πρέπει πάνω απ' όλα να ξέρουμε πώς να εκτιμούμε την παρούσα στιγμή. Αυτό σημαίνει να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε και να θαυμάζουμε απλά καθημερινά πράγματα: ένα παιδικό χαμόγελο, ένα πιάτο που δοκιμάζουμε, η πρώτη γουλιά καφέ...
Ποια είναι τα μυστικά της ευτυχίας;
Αντίθετα, επιβλαβείς παράγοντες όπως το στρες, το άγχος, η έλλειψη ενσυναίσθησης και η μοναξιά θα περιορίσουν δραστικά το επίπεδο ολοκλήρωσης κάποιου.
Η Claire Mounier-Vehier, καρδιολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λιλ και ιδρύτρια του συλλόγου Agir pour le Coeur des Femmes (Δράστε για τις Καρδιές των Γυναικών), μοιράστηκε επιστημονικά επικυρωμένες πρακτικές για την ενίσχυση της διάθεσης κάποιου στον λογαριασμό της στο LinkedIn. Σε μια ανάρτηση, εξηγεί: «Η ευτυχία δεν συμβαίνει τυχαία. είναι κάτι που μπορεί να μαθαίνεται κάθε μέρα». Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science of Happiness, υπάρχουν ακριβώς επτά βασικές έννοιες που ενισχύουν την ευτυχία. Εδώ είναι:
Διατήρηση κοινωνικών σχέσεων (φιλίες)
Η επιστήμη το επιβεβαιώνει: η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, ή ακόμα και με αγνώστους, μας βοηθά να ευδοκιμήσουμε. Μην τσιγκουνεύεστε, λοιπόν, να γνωρίζετε καινούργιους ανθρώπους ή να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μας βοηθούν ενεργά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι! Γιατί να στερείτε τον εαυτό σας κάτι;
Φροντίδα του ύπνου σας
Γνωρίζουμε ότι οι διαταραχές ύπνου έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευεξία και την υγεία (σωματική και ψυχική). Επομένως, είναι απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα και να φροντίζετε τον ύπνο σας (περιβάλλον, περιορισμός του χρόνου μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο, ελαφριά διατροφή κ.λπ.).
Άσκηση
Αν πιστέψουμε τα μυστικά των εκατονταετών σε όλο τον κόσμο, η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, ακόμη και ήπια όπως το περπάτημα, σας βοηθά να παραμένετε σε φόρμα και να ενισχύετε την ευεξία σας. Η άσκηση είναι το μυστικό της ευτυχίας και της μακροζωίας.
Περνώντας χρόνο στη φύση
Κηπουρική, περπάτημα στο δάσος, περπάτημα δίπλα στη θάλασσα... Αυτές οι καθημερινές δραστηριότητες σάς επιτρέπουν να ξεφύγετε από τις οθόνες και έτσι να καθαρίσετε το μυαλό σας, ενώ παράλληλα προάγουν την ευεξία σας: «Το περπάτημα στην εξοχή απενεργοποιεί ένα μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με αρνητικές σκέψεις, οι οποίες σχετίζονται με την κατάθλιψη», προσθέτει η καρδιολόγος.
Διαλογισμός με επίγνωση
Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή και να επανασυνδέεστε με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της αναπνοής, αλλά και μέσω του διαλογισμού.
Κάνετε πράξεις καλοσύνης
«Η καλοσύνη και η ευτυχία συσχετίζονται», εξηγεί η Claire Mounier-Vehier. Η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης, μέσω της προσφοράς ή της προσφοράς δώρων, σας επιτρέπει να ευχαριστείτε τους άλλους και τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα; Ενισχύει την ευτυχία.
Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Το να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε και για τους άλλους αναμφίβολα προάγει την ευτυχία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Κάθε μέρα, επαναλάβετε στον εαυτό σας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες. Μια άμεση δόση ευεξίας! -Πηγή & Φωτογραφία: Pixabay
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου