 |
| Οι σκέψεις που περιστρέφονται συνεχώς γύρω από την ίδια απόφαση μπορούν να εντείνουν το άγχος και να υπονομεύσουν την αυτοπεποίθηση. © Unsplash |
Η περισσότερη σκέψη δεν τους βοηθάει όλους: το άγχος συχνά μειώνει την αυτοπεποίθηση μέσω του στοχασμού, ενώ ο επιπλέον αναστοχασμός αυξάνει την εσωτερική ασφάλεια, ειδικά για τις γυναίκες.
Όποιος παίρνει σημαντικές αποφάσεις γνωρίζει το φαινόμενο: στην αρχή, όλα φαίνονται σωστά, αλλά αργότερα οι αμφιβολίες σέρνονται στην επιφάνεια. Τα γεγονότα παραμένουν τα ίδια, όμως η εσωτερική αυτοπεποίθηση καταρρέει. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι παραλυτικό, ειδικά στην εργασία, κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ή κατά τη λήψη καθημερινών αποφάσεων. Οι ψυχολόγοι μελετούν εδώ και χρόνια γιατί οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν την απόδοσή τους - και γιατί αυτό το μοτίβο δεν αναπτύσσεται με τον ίδιο τρόπο για όλους.
Νέα έρευνα δείχνει τώρα ότι η περισσότερη σκέψη δεν βοηθάει αυτόματα. Για ορισμένους, ο επιπλέον αναστοχασμός ενισχύει την εσωτερική βεβαιότητα. Για άλλους, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Αυτή η διαφορά είναι ιδιαίτερα εμφανής σε άτομα με έντονο άγχος - και σε γυναίκες χωρίς έντονα συμπτώματα άγχους. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η ικανότητα, αλλά τι συμβαίνει στο μυαλό μετά την απόφαση.
Πώς η σκέψη αλλάζει την εσωτερική κρίση
Αυτό το φαινόμενο διερευνήθηκε σε αρκετές μεγάλες διαδικτυακές μελέτες με συνολικά 1.447 συμμετέχοντες. Μεταξύ των ιδρυμάτων που συμμετείχαν ήταν το University College London. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Psychological Medicine.
Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν απλές εργασίες, όπως οπτικές συγκρίσεις. Η απόδοσή τους ήταν αντικειμενικά μετρήσιμη. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να δηλώσουν πόσο σίγουροι ήταν για τις απαντήσεις τους. Ο χρόνος που τους είχε δοθεί επίσης ποικίλλει: κάποιοι έδωσαν την κρίση τους αμέσως, ενώ άλλοι είχαν περισσότερο χρόνο να σκεφτούν την απόφασή τους.
Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ένα εκπληκτικά σαφές μοτίβο: η απόδοση παρέμεινε σταθερή. Ωστόσο, η αυτοαξιολόγηση των συμμετεχόντων άλλαξε - ανάλογα με τον τρόπο που επεξεργάστηκαν εσωτερικά τον επιπλέον χρόνο.
Γιατί ο φόβος υπονομεύει την ασφάλεια
Σε άτομα με έντονο άγχος, παρατηρήθηκε ένα σταθερό φαινόμενο: όσο περισσότερο συνέχιζαν να σκέφτονται την απόφαση μετά τη λήψη της, τόσο περισσότερο μειωνόταν η εσωτερική τους ασφάλεια. Οι αμφιβολίες συσσωρεύονταν. Οι σκέψεις άρχισαν να κατακλύζουν. Μικρές αβεβαιότητες απέκτησαν βάρος, ενώ οι θετικοί δείκτες έσβησαν στο παρασκήνιο.
Η ανάλυση το καθιστά σαφές: Σε αυτήν την ομάδα, ο επιπλέον χρόνος για στοχασμό δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη σαφήνεια. Αντίθετα, δημιουργεί χώρο για στοχασμό. Οι αρνητικές αξιολογήσεις της δικής μας απόδοσης συσσωρεύονται. Τα γεγονότα παραμένουν τα ίδια, αλλά η εσωτερική κρίση σταδιακά μεταβάλλεται.
«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η έλλειψη αυτοπεποίθησης δεν είναι ένα ομοιόμορφο φαινόμενο», λέει ο Sucharit Katyal, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Οι άνθρωποι μπορούν να υποτιμούν τον εαυτό τους με παρόμοιους τρόπους - αλλά για πολύ διαφορετικούς λόγους.
Όταν η αναστοχασμός έχει σταθεροποιητική επίδραση
Η εικόνα είναι αρκετά διαφορετική για τις γυναίκες χωρίς σοβαρά συμπτώματα άγχους. Κι αυτές συχνά ξεκινούν με προσοχή. Η αρχική τους αξιολόγηση είναι συχνά κατώτερη από την πραγματική τους απόδοση. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, κάτι κρίσιμο αλλάζει: η εσωτερική τους αξιολόγηση γίνεται πιο ρεαλιστική.
Εδώ, ο αναστοχασμός δεν ενισχύει την αμφιβολία, αλλά μάλλον λειτουργεί ως διορθωτικό μέσο. Με περισσότερο αναστοχασμό, τα δικά μας αποτελέσματα γίνονται πιο έντονα αντιληπτά. Οι αμφιβολίες χάνουν την επιρροή τους. Το αρχικό χάσμα σε σύγκριση με τους άνδρες συμμετέχοντες συρρικνώνεται, μερικές φορές εξαφανίζεται εντελώς.
Σύμφωνα με τη μελέτη, ο λόγος έγκειται σε ένα αυστηρότερο εσωτερικό πρότυπο. Η απόδοση είναι καλή, αλλά η αρχική αξιολόγηση είναι πολύ κρίσιμη. Ο επιπλέον χρόνος βοηθά στην προσαρμογή αυτού του προτύπου.
Δύο δρόμοι προς την χαμηλή αυτοπεποίθηση
Η έρευνα το καθιστά σαφές: Η χαμηλή εσωτερική ασφάλεια μπορεί να προκύψει από πολύ διαφορετικές διαδικασίες. Εξωτερικά, το πρόβλημα φαίνεται παρόμοιο. Εσωτερικά, ωστόσο, συμβαίνει κάτι εντελώς διαφορετικό.
-Σε άτομα με άγχος, ο στοχασμός εντείνει την υπάρχουσα ανασφάλεια.
-Για πολλές γυναίκες, ο στοχασμός διορθώνει την υπερβολικά αυστηρή αυτοαξιολόγηση.
«Αν κατανοήσουμε τους μηχανισμούς πίσω από αυτές τις στρεβλώσεις, μπορούμε να αναπτύξουμε πιο στοχευμένη υποστήριξη», εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας Στιβ Φλέμινγκ.
Γιατί οι γενικές συμβουλές στην εργασία συχνά αποτυγχάνουν
Στην επαγγελματική ζωή, η αυτοαξιολόγηση έχει απτές συνέπειες. Όσοι υποτιμούν τον εαυτό τους μιλούν λιγότερο, απαιτούν λιγότερα ή χάνουν ευκαιρίες. Αυτή η μελέτη δείχνει γιατί οι γενικές συμβουλές συχνά αποτυγχάνουν.
Καλοπροαίρετες συμβουλές όπως «σκέψου το ξανά ήρεμα» μπορούν να αυξήσουν την εσωτερική πίεση για τα άτομα με άγχος. Για αυτά, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να οριστικοποιούν συνειδητά τις αποφάσεις τους και να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη την αρχική τους κρίση. Για άλλους, αυτός ο επιπλέον χρόνος έχει σταθεροποιητικό αποτέλεσμα επειδή τους βοηθά να αξιολογούν τις ικανότητές τους πιο ρεαλιστικά.
Πώς να σταματήσετε τον στοχασμό – Τέσσερα απλά νοητικά βήματα
Όταν οι σκέψεις δεν ηρεμούν μετά από μια απόφαση, αρχίζει ο στοχασμός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθάει να οργανώσετε με σαφήνεια τις εσωτερικές σας σκέψεις. Τέσσερα απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν:
-Εστιάστε σε ό,τι έχει επιτευχθεί και σε ό,τι έχετε μάθει για να σταθεροποιήσετε την εσωτερική σας αξιολόγηση.
-Αναγνωρίστε τις αγχωτικές σκέψεις και εξετάστε σύντομα αν είναι πραγματικά χρήσιμες σε αυτή τη στιγμή.
-Αφήστε αυτές τις σκέψεις να περάσουν χωρίς να τις αναλύσετε ή να τις εμβαθύνετε.
-Δημιουργήστε απόσταση όταν βιώνετε έντονη ένταση, για παράδειγμα, μέσω ήρεμης αναπνοής, σύντομων διαλειμμάτων ή αλλαγής προοπτικής.
Αυτό βοηθά στον περιορισμό των περιόδων στοχασμού και στην εσωτερική οριστικοποίηση αποφάσεων πριν οι αμφιβολίες αποκτήσουν ώθηση.
Εν ολίγοις:
Μια μεγάλη μελέτη με 1.447 συμμετέχοντες δείχνει ότι δεν είναι η ικανότητα που καθορίζει την αυτοπεποίθηση, αλλά μάλλον η εσωτερική αξιολόγηση μετά από μια απόφαση.
Για τα άτομα με άγχος, ο παρατεταμένος αναστοχασμός συχνά μειώνει την αυτοπεποίθηση επειδή ο αναστοχασμός εντείνει την αμφιβολία, παρόλο που η απόδοση παραμένει αντικειμενικά η ίδια.
Για πολλές γυναίκες χωρίς σοβαρό άγχος, ο πρόσθετος
αναστοχασμός έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επειδή διορθώνει μια υπερβολικά
κριτική αυτοαξιολόγηση και ευθυγραμμίζει την εσωτερική τους αυτοπεποίθηση με
την πραγματική τους απόδοση.
Από Eva Schmitt - Πηγή & Φωτογραφία
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου