 |
|
© Shutterstock |
5/3/2026
Οι ψυχολόγοι αντικρούουν αυτή την κοινή παρανόηση: το να μιλάς στον εαυτό σου δεν είναι καθόλου γελοίο. Αυτό το καθημερινό αντανακλαστικό αποκαλύπτει έναν λειτουργικό εγκέφαλο.
Είσαι από εκείνους τους ανθρώπους που σχολιάζουν τα πάντα φωναχτά, από το «Βάζω στην άκρη τα κλειδιά», «Θα ανοίξω το πλυντήριο ρούχων», «Πρέπει να απαντήσω σε αυτό το email», μέχρι τη λίστα με τα ψώνια που ψιθυρίζεις στο μετρό. Γύρω σου, κάποιοι χαμογελούν, άλλοι αναρωτιούνται αν είσαι λίγο περίεργος ή ακόμα και αγχωμένος. Κι εσύ, μερικές φορές διστάζεις: μήπως αυτό το αντανακλαστικό του να μιλάς στον εαυτό σου σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά ή ότι ο εγκέφαλός σου λειτουργεί πολύ γρήγορα;
Αυτός ο συνεχής διάλογος, τον οποίο οι ψυχολόγοι συχνά αποκαλούν αυτοδιάλογο, δεν προορίζεται μόνο για χαρακτήρες ταινιών ή για αφηρημένες ιδιοφυΐες. Διατρέχει τις μέρες μας χωρίς καν να το προσέχουμε, ειδικά όταν νιώθουμε καταβεβλημένοι ή συγκεντρωμένοι. Ένα ερώτημα παραμένει που απασχολεί πολλούς ανθρώπους: τι γίνεται αν αυτή η ανάγκη να σχολιάζουμε τα πάντα φωναχτά είναι στην πραγματικότητα σημάδι νοημοσύνης και όχι τρέλας;
Μιλώντας στον εαυτό σας: Ένα σημάδι νοημοσύνης, όχι τρέλας
Στην καθημερινή ζωή, τα παραδείγματα αφθονούν. Αυτές είναι οι μικρές φράσεις που λέμε στον εαυτό μας χωρίς να σκεφτόμαστε: «Εντάξει, δεν πρέπει να ξεχάσω αυτό το ραντεβού» ή «Πού έβαλα το τηλέφωνό μου; Πάντα χάνω τα πάντα!» Αυτού του είδους οι μικρές σκηνές καταδεικνύουν αυτό που οι ερευνητές στον αγγλόφωνο κόσμο αποκαλούν «αυτο-ομιλία», έναν τρόπο να εκφράσουμε με λόγια τι συμβαίνει στο κεφάλι μας. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Bangor, αυτός ο εσωτερικός διάλογος, ακόμα και όταν παραμένει σιωπηλός, παίζει κρίσιμο ρόλο στη «διατήρηση της ψυχικής μας υγείας». Βοηθά στην οργάνωση των σκέψεων, στον σχεδιασμό ενεργειών, στη διαχείριση των συναισθημάτων και στην υποστήριξη της μνήμης.
Όταν αυτή η ροή σκέψης διασχίζει το φράγμα της φωνής, τα οφέλη τείνουν να ενισχύονται. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Bangor έχουν δείξει ότι η ανάγνωση ή η διατύπωση οδηγιών φωναχτά βελτιώνει τον έλεγχο των εργασιών και τη συνολική απόδοση. «Η ικανότητά μας να δημιουργούμε σαφείς οδηγίες είναι στην πραγματικότητα ένα από τα καλύτερα εργαλεία που διαθέτουμε για τον γνωστικό έλεγχο και απλώς λειτουργεί καλύτερα όταν εκφωνείται φωναχτά», εξηγεί η μελέτη. Για αυτούς τους επιστήμονες, το να μιλάμε στον εαυτό μας φωναχτά συνδέεται έτσι με «υψηλή γνωστική λειτουργία» και κάνει κάποιον «πνευματικά πιο ικανό».
Γιατί η δυνατή ομιλία ενισχύει τη μνήμη
Το έργο του ψυχολόγου Gary Lupyan, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, υποστηρίζει αυτή την ιδέα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Quarterly Journal of Experimental Psychology, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να βρουν ένα αντικείμενο σε μια οθόνη, άλλοτε ονομάζοντάς το δυνατά, άλλοτε σιωπηλά. Το αποτέλεσμα: όσοι ονόμασαν το αντικείμενο το εντόπισαν πιο γρήγορα. «Ονομάζοντας αυτό που βλέπουμε, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τις οπτικές πληροφορίες για να αναγνωρίσει το αντικείμενο πιο γρήγορα», εξήγησε ο Gary Lupyan, συν-συγγραφέας της μελέτης. Με άλλα λόγια, το να μιλάμε για αυτό που κάνουμε ή ψάχνουμε επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να εστιάσει την προσοχή του πιο αποτελεσματικά.
Αυτή η συνήθεια δεν περιορίζεται σε οπτικές δεξιότητες ή απλή συγκέντρωση. Στις σελίδες του Psychology Today, ο καθηγητής ψυχολογίας Robert Kraft περιγράφει επίσης τη δύναμη αυτής της αυτοδιάθεσης για την καλύτερη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων κάποιου.
«Το να μιλάει κανείς δυνατά στον εαυτό του χρησιμοποιώντας την αντωνυμία «εσύ» ή, ακόμα καλύτερα, το μικρό του όνομα, προάγει την αποστασιοποίηση, η οποία βελτιώνει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας».
Αυτή η απόσταση μας επιτρέπει να προσφέρουμε στον εαυτό μας συμβουλές όπως θα κάναμε σε έναν φίλο, αντί να παραμένουμε παγιδευμένοι στην εσωτερική μας αναταραχή.
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την έξυπνη αυτο-ομιλία χωρίς να ξεπεράσετε τα όρια;
Ο ψυχολόγος επισημαίνει ότι αυτός ο μηχανισμός βρίσκεται και στο γήπεδο. «Οι παίκτες μπάσκετ, για παράδειγμα, είναι πιο γρήγοροι και αποδίδουν καλύτερα αφού εξηγήσουν τις κινήσεις τους δυνατά», λέει ο Robert Kraft. «Γενικότερα, η έκφραση ενός θετικού εσωτερικού διαλόγου αυξάνει το κίνητρο πριν από μια παράσταση». Αυτή η συμπεριφορά φαίνεται σχεδόν παιδική... λοιπόν, παιδική επιφανειακά, επειδή στην πραγματικότητα αντιστοιχεί σε μια εξαιρετικά δομημένη μορφή νοητικής καθοδήγησης. Η ψυχοθεραπεύτρια Anne Wilson συνοψίζει ακόμη και αυτό το φαινόμενο ως ένα είδος προνομιακής συζήτησης:
«Όλοι χρειαζόμαστε να μιλήσουμε με κάποιον που είναι σημαντικός, που μας ξέρει από μέσα μας και είναι στο πλευρό μας. Ποιος είναι καλύτερος από εμάς τους ίδιους;»
Μία κρίσιμη διάκριση παραμένει: το να μιλάς στον εαυτό σου δεν είναι πάντα ωφέλιμο. Οι ψυχολόγοι προειδοποιούν για τον αυτοέλεγχο που γίνεται προσβλητικός, άκαμπτος ή παρεμβατικός. Όταν αυτή η εσωτερική φωνή επαναλαμβάνει αυτοσαρκαστικά μηνύματα, φαίνεται να απαιτεί να ηρεμήσει ή καταλαμβάνει τον χώρο σε σημείο που να διαταράσσει την κοινωνική ζωή, τότε η κατάσταση αλλάζει. Και η ανταπόκριση σε «φωνές» που θεωρούνται εξωτερικές εμπίπτει σε μια εντελώς διαφορετική κατηγορία, μια κατηγορία που δικαιολογεί ιατρική συμβουλή.
Για τους περισσότερους ανθρώπους που απλώς σχολιάζουν τις πράξεις τους, η έρευνα τείνει να ευνοεί μια θετική ερμηνεία: αυτή η αυτοδιάθεση βοηθά στη δομή των εργασιών, στην ενίσχυση της μνήμης εργασίας, στην αποσαφήνιση των προτεραιοτήτων και στην ανακούφιση του στρες. Στα παιδιά, υποστηρίζει τη μάθηση, στους ενήλικες γίνεται εργαλείο σχεδιασμού και πηγή συναισθηματικής υποστήριξης σε περιόδους υψηλού πνευματικού φόρτου εργασίας. Οι ειδικοί προσφέρουν ορισμένες οδηγίες για να την κάνετε σύμμαχο: παρακολουθήστε τον τόνο που χρησιμοποιείται, αποφύγετε την αυτο-υποτίμηση και πειραματιστείτε χρησιμοποιώντας το «εσείς» ή το μικρό σας όνομα για να αποκτήσετε μια προοπτική. Αυτή η γλώσσα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρακινήσει τον εαυτό σας, να εστιάσει ή να καθησυχάσει τον εαυτό του σε περιόδους άγχους. -Πηγή: psychologies.com
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου