3/1/2023
Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να κατεβάσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και είναι ιδιαίτερα καλές για την καρδιά
Ποια προπόνηση δυναμώνει την καρδιά; Βρετανοί ερευνητές εντόπισαν δύο ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια δυνατή καρδιά είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή, ειδικά όσο μεγαλώνετε. Σύμφωνα με το Γερμανικό Ίδρυμα Καρδιάς, περίπου ένας στους τρεις ενήλικες στη Γερμανία πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση - την πιο κοινή αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων όπως εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια.(Το ίδιο συμβαίνει και στην χώρα μας).
Η άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ποια είναι όμως η πιο αποτελεσματική προπόνηση;
Πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης – ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες;
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Canterbury Christ Church εντόπισαν δύο ασκήσεις φυσικής κατάστασης που έχουν ιδιαίτερα θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Πρόκειται για τις λεγόμενες ισομετρικές ασκήσεις στις οποίες οι μυϊκές ομάδες τεντώνονται χωρίς να κινούνται.
Οι ερευνητές συνέκριναν την επίδραση αυτών των ασκήσεων με αθλήματα αντοχής (αερόβια προπόνηση), προπόνηση δύναμης (προπόνηση δυναμικής αντίστασης) και HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης). Το αποτέλεσμα: Όλες οι ασκήσεις μειώνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση ηρεμίας μετά από τουλάχιστον δύο εβδομάδες προπόνησης.
Ωστόσο, με τις ισομετρικές ασκήσεις, η λεγόμενη συστολική πίεση θα μπορούσε να μειωθεί κατά 4 mmHg. Αυτή είναι η αρτηριακή πίεση στην οποία συστέλλεται ο καρδιακός μυς και το σώμα τροφοδοτείται με αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Για σύγκριση: Η προπόνηση HIIT μείωσε την τιμή μόνο κατά 2,5 mmHg.
Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές
Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη στήριξη του αντιβραχίου, γνωστή και ως σανίδα, ή το οκλαδόν τοίχου.
Όταν κάνετε σανίδα, παίρνετε παρόμοια θέση με τα push-ups (κάμψεις), αλλά στηρίζετε τον εαυτό σας στους πήχεις σας. Ολόκληρο το σώμα σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
Όταν κάνετε οκλαδόν τοίχου (squat), «κάθεστε» κοντά σε έναν τοίχο με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
Και στις δύο ασκήσεις τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας και παραμένετε στην θέση για αρκετά δευτερόλεπτα ή και λεπτά.
«Αυξάνουν την ένταση στους μύες όταν κρατηθούν για δύο λεπτά και στη συνέχεια προκαλούν μια ξαφνική ροή αίματος όταν χαλαρώνεις ξανά», εξηγεί ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, ο Jamie O'Discroll, στο BBC σχετικά με την θετική επίδραση των ασκήσεων. Σύμφωνα με τον αθλητικό επιστήμονα, είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Ωστόσο, ο O'Discroll επισημαίνει επίσης ότι οι μειώσεις είναι σχετικά μικρές και συμβάλλουν μόνο σε έναν γενικό υγιεινό τρόπο ζωής. Το Ομοσπονδιακό Κέντρο Αγωγής Υγείας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης προσανατολισμένης στην αντοχή με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με υψηλότερη ένταση την εβδομάδα.
Πηγές: spot on news.de & focus.de - Φωτογραφία/Πηγή
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου